[...] z 30-40 min z założeniem że trenuję nie tą partie co trenowałem rano tylko inną którą trenowałem 3 dni wcześniej. Bardzo nie chce rezygnować ze splitu i przerzucać sie na fbw bo po prostu lepiej mi idzie trening jak koncertuje się tylko na 2-3 partiach, a już w połowie tygodnia czuje że partia jest zregenerowana i z tego co mi wiadomo [...]
Chciałbym aby ktoś poprawił mi mój plan trningowy FBW (jeżeli jest niedobry). Mój trening będzie składał się z trzech sesji w tygodniu, oto rozpiska: A: Nogi- pzysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- martwy ciag 3*15 Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15 Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*15 [...]
Czesc, poczatkujacy, 2 mies. stazu na siłowni. Robie FBW (póki co trochę "oczukane", bo zamiast przysiadów i MC robię zamienniki na maszynach). Chcę powoli wprowadzic te 2 cwiczeia do treningu, ale obawiam sie, że z MC moge miec problem, bo podobno nawet przy wioslowaniu półsztangą robię koci grzbiet (znaczy mi się wydaje, zę go nie robię, ale [...]
Witam!!! Proszę o ocenę.;-) Cel: masa(sucha masa=rekompozycja) Wiek: 18 Wzrost: 180cm Waga: 66kg Metabolizm___endomorfik___ Nie uwzględniłem owoców w tabeli, które zjadam między posiłkami w ilości 1-3 dt/dnt... Mam stosunkowo wolny metabolizm dlatego bazuję na produktach o niskim IG, wyższe indeksy pozyskuje z owoców... Ilość ww będę dokładał [...]
siema jaki plan treningowy dla poczatkujacego polecacie ? ACT czy FBW ? podajcie link do wg was najlepszego planu bo jest tu ich tyle ze nie wiem ktory wybrac. Silownia na ktora chodze jest w mojej szkole i do tego w pelni wyposazona. Jeszcze mam 2 pytanie powniewaz na silownie chce chodzic odrazu po lekcjach i nie wiem jak z dieta zrobic. Bo bym [...]
[...] redukcję i udało mi sie zejsć z 85 kg do 80. Pod koniec lutego zrobiłem 14 dni przerwy i jechałem na 0 w treningu i po tym czasie znów rozpoczałem redukcje tym razem na fbw by dojść do zaplanowanych 75 kg. Niestety nie idzie...waga stoi na 80kg i wymiary również stoją, obciąłem węglowodany. Nie wiem o co chodzi:/ Moje pytanie jednak dotyczy [...]
Witam. Przez 2 miesiące jechałem planem FBW A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 [...]
Witam, Jestem nowym forumowiczem. Niegdyś tu zaglądałem, lecz przestałem ćwiczyć, praca, studia itp. No ale cóż, wrócić trzeba :-D. Przejdę do meritum sprawy: Ze względu na to, że doznałem dwa lata temu prawdopodobnie urazu stawu barkowego do tyłu, będzie mnie czekać zabieg chirurgiczny. Niestety rekonwalescencja potrwa zapewne kilka miesięcy, [...]
Witam! Proszę o ocenę mojej diety na masę: Wiek : 29 lat Płeć : mężczyzna Waga : 82 Wzrost : 181 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 83 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-13% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, [...]
Witam Was. Spory kawałek cwicze planem FBW i mysle ze moje miesnie sie przyzwyczaiły. Moim problemem jest biceps, a dokładnie przednia cześć bicepsa, jak stoicie przodem do lustra to ją widzicie jest bardzo cienka, wysłał bym wam zdjecia ale zabardzo nie mam czym ich zrobic, moze mój plan jest zły jesli moglibyście zerknąć. A mc 12/12/10/8 wykroki [...]
[...] sportów walki (kickboxing, mma) z siłownią. Otóż ostatnio wpadłem na pomysł aby połączyć jedno z drugim w dość nietypowy sposób czyli np. Miesiąc trenować na siłowni ( fbw pod sporty walki, ćwiczenia pod sprawność, dynamikę, siłę) A następnie miesiąc trenować np. kickboxing, czy ma to sens? Nie będę łapał regresu jeśli miesiąc nie będę [...]
Na początku chciałem się ze wszystkimi przywitać , jako nowy na forum, chociaż z jego zawartości korzystam już od dłuższego czasu ;) Piszę z takim problemem. Przy wyciskaniu sztangi na ławce prostej, w momencie kiedy wypycham sztangę, na wysokości około 10cm od klatki czuje straszny opór...czasami nawet taki że nie daje rady już wypchnąć sztangi [...]
[...] biorę kreatynę. Dieta jest, cwicze juz jakies pół roku, z tym ze z dieta caly grudzien, no i wlasnie teraz od poczatku tygodnia. Waże 68kg, przy wzroscie 174cm. Cwicze fbw A/B naprzemiennie z czestotliwoscia A15, B10, A5 itd. Trening jest oparty o cwiczenia wielostawowe- siady, wycisk na plaskiej i skosie na zmiane, drązek nachwytem, push [...]
Witam, w celu zwiększenia motywacji i obserwacji efektów postanowiłem założyć dziennik treningowy. Coś o mnie: wzrost 186 waga 76 obwody później. Cel: MASAMASAMASAMASAMASAMASAMASAMASAMASAMASAMASAMASAMASAMASAMASAMASA DO 85 co najmniej Treningi będę prowadził pon-śr-pt, chyba, że coś się zmieni. FBW: A: drążek 2x max przysiady ze sztangą na barkach [...]
Trenuję zmodyfikowanym FBW 3x w tygodniu od jakichś 4 miesięcy, odkąd zacząłem redukcję. Przyznam, że lubię ten plan. Moje pytanie brzmi, czy po zakończeniu redukcji mogę go stosować czy powinienem zmienić na coś innego? Podczas poprzedniej nie do końca udanej masie zauważyłem kilka rzeczy (poza tym, że się zalałem): dość dobrze rozbudowują mi się [...]
Część. Chcialbym dac do oceny moj plan ktory przeksztalcilem na poprawienie slabych partii. Trening 3x w tyg fbw O mnie : Wiek 23, staz ponad rok, przeciwwskazania: brak obciazania odcinka lendziwowgo i szyjnego( brak przysiadow martwego wiosla) Przedstawiam ten plan A Podciaganie na drazku chwytem mlotkowym 5-6 s Wyciskanie na klate sztangi- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie ! :) Na wstępie chciał bym podkreślić że jestem nowy na tym forum jako aktywny, wcześniej czytałem trochę ale tylko trochę ;p. Wiek:17 Waga:77 Wzrost:186 Staż: 1 rok siłowni Odżywki: Białko w ciągu 3 ostatnich miesięcy 2x 900g BF: 22% Ogólnie nie trzymam jakieś wykwintnej diety bo nie mam po prostu na to czasu, wstaje [...]
Planem trenuje dobre półtora roku, wszystko na mase. FBW 2 / tydzien (czesciej nie moge) Treningi wykonywane 2 razy w tygodniu tym samym układem, srednio co miesiac zmieniam po jednym cwiczeniu na partie lub mieszam kolejnosc. priorytet: klatka i barki TRENING: powtórzenia 12,10,8 +/-2 -hantle lekki skos 20 kg, 25 kg, 31 kg (12-10-8) -sztanga [...]
Witam, prosze o sprawdzenie dietki :) Wiek: 22 Płeć: Mężczyzna Cel: Masa Waga: 74kg Wzrost: 182cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe): niemierzony, ale załączyłem fotki Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca stojąca (sklep elektroniczny) dużo chodzenia, trening zazwyczaj 8-10;30, przed pracą Uprawiane sporty, częstość i intensywność [...]
